التعب في منتصف الرحلة هو نوع خاص من التعذيب – النعاسات غير المتعمدة، الأرجل المضطربة، الشعور بالخوف الذي يجعلك تقريبًا تريد أن تسأل مضيفة الطيران، “هل وصلنا بعد؟” سواء كنت في منتصف رحلة طويلة أو في المرحلة الأخيرة من رحلة تتضمن عدة اتصالات، دون نوم، مع بسكويت بيسكوف وترفيه على متن الطائرة، يجعلك حقًا تسأل إذا كانت تعبئة حقيبة السفر والامتثال للطريق كانت تستحق ذلك من الأصل.
المفتاح هو عدم السماح لنفسك بالوصول إلى تلك المرحلة من الأساس. ولنجعل الأمر واضحًا: الحصول على بضع ساعات من النوم الجيد لا يتطلب البذخ في ترقية إلى درجة الأعمال. من الممكن جدًا تجهيز نفسك لنوم جيد في الدرجة الاقتصادية مع بعض التخطيط. طالما أنك على استعداد لمنح نفسك بعض المساحة الإضافية في حقيبتك المحمولة لراحة الطيران، فإن النوم على الطائرة (نعم، حتى في المقعد الأوسط) ليس فقط ممكنًا، بل هو بسيط جدًا. إليك كيفية القيام بذلك.
نصائحنا الأساسية من أجل نوم أفضل أثناء الرحلة:
اعتبر المنطقة الزمنية التي تسير إليها
السؤال الأول الذي يجب طرحه: هل يجب أن تنام بالفعل؟ “إذا لم تكن قد بدأت في تعديل جدولك قبل رحلتك لتتوافق مع المنطقة الزمنية لوجهتك، يمكنك البدء في تغيير جدولك على الطائرة،” يقول جيف خان، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لشركة Rise Science. “ضبط ساعتك على الوقت في منطقة زمنية وجهتك عند صعودك إلى الطائرة، وحاول النوم (أو لا)، وتناول الطعام، والحصول على ضوء الشمس وفقًا لذلك.”
“قد ترغب أيضًا في تجنب تناول الطعام على الطائرة إذا كانت الليلة في منطقتك الزمنية الجديدة،” يقول خان. وجدت دراسة في عام 2017 أن تناول الطعام وفقًا لمنطقتك الزمنية الجديدة أثناء الطيران يمكن أن يسرع من التكيف. إذا هبطت في الليل، أو إذا وجدت نفسك مستيقظًا طوال الليل، حاول مقاومة تناول الطعام حتى وقت الإفطار في موقعك الجديد. تشير الأبحاث الإضافية إلى أن ما تأكله قد يحدث أيضًا تأثيرًا: تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية عالية السعرات قد تمنع التكيف مع منطقتك الزمنية الجديدة.
اصنع مجموعة أدوات النظافة الخاصة بك للنوم
ستؤتي الجهود الإضافية لتحسين تجربتك على متن الطائرة ثمارها الكبرى عندما تكون مربوطًا بإحكام أثناء رحلة طويلة. أحب أن أخلق مجموعة أدوات مستلزمات مستوحاة من درجة الأعمال للإبقاء على جميع أساسيات نومي في متناول اليد، مما يجعل مقعد الدرجة الاقتصادية أكثر راحة.
“أول الأشياء التي أوصي بها المسافرين لحزمها في مجموعة مستلزماتهم هي سدادات الأذن (أو سماعات ملغاة الضوضاء)، وقناع العين،” يقول المدرب المعتمد في علم النوم أليكس سافي. “من الضروري تقليل المحفزات على الطائرة حيث يمكن أن تعطل النوم بسهولة.” أحب اختيار سدادات الأذن EarPlanes التي تساعد في تنظيم ضغط المقصورة وتقليل احتمالية ألم الأذن. ارتدِ زوجًا من سماعات الأذن الملغاة للضوضاء، مثل تلك المذكورة أدناه من Bowers and Wilkins أو JBL، وستنتقل إلى عالم مريح خاص بك، سواء كنت تستمع إلى الضوضاء البيضاء أو الموسيقى الهادئة.
اترك تعليقاً