عندما كنت مراهقة، كانت والدتي تأخذ التحضير للعطلات على محمل الجد. بالإضافة إلى تعليمها لي ولأختي الصغرى كيفية التقشير بشكل جيد للحصول على أفضل تان (كان ذلك في أوائل الألفينات)، وأخذنا لنتخلص من شعر الساقين بالشمع (مرة أخرى، في الألفينات)، كان لدينا أيضًا زيارة للطبيب للحصول على وصفة طبية من “نورثيرون”، وهو دواء لتأخير الدورة الشهرية يضمن أننا لن نحصل على الدورة أثناء السفر. لم أستخدم السدادات القطنية حتى العشرينات من عمري لهذا السبب بالذات – لم يكن لدي ببساطة سبب لاستخدامها.
بالنسبة لوالدتي، كانت الدورات الشهرية مزعجة ويمكن التخطيط لها فيما يتعلق بالسفر. من المؤسف أنني لم ألاحظ أكثر، لأنه عندما ذهبت إلى نيوزيلندا في العشرينات المتأخرة من عمري، نسيت تمامًا حزم حبوب منع الحمل الخاصة بي. هذا أدى إلى أنني لم أحصل على دورتي فقط أثناء وجودي هناك، بل كان علي أيضًا التوقف عنها دفعة واحدة تمامًا، مما نتج عنه أشهر من الفترات غير المنتظمة والارتباك الهرموني. الشيء الذي أزعجني أكثر؟ كنت أسافر مع أربعة أصدقاء رجال، ولم يكن أي منهم بالطبع مضطرًا للتفكير في مثل هذه الأمور.
من تجنب الفساتين البيضاء الصيفية والتخطيط المستمر والتذكر لحزم ما يكفي من المنتجات، إلى أن تكون مستاءة أو مكتئبة أو تشعر بالألم، لا شك أن الفترات يمكن أن تكون مزعجة للغاية عندما تكون في إجازة. وحتى إذا كنت شخصًا عادةً ما يكون خاليًا من الألم ولا يزعجه آثار الدورة الشهرية، فهناك دائمًا فرصة أن يؤثر مجرد فعل السفر على دورتك الشهرية. تشرح كورنيليا هينر، رئيسة العلوم في تطبيق تتبع الدورة الشهرية “كلو”: “عبور المناطق الزمنية، والحصول على نوم أقل، وتناول الطعام بشكل مختلف، أو التعامل مع ضغوط السفر يمكن أن تؤثر جميعها على هرموناتك التناسلية.”
“ذلك لأن إيقاعك اليومي، وهو الساعة الداخلية التي تنظم النوم، وإفراز الهرمونات، ودرجة حرارة الجسم، والهضم، حساس للضوء والروتين. يؤذي تعب السفر جسمك للضوء في أوقات غير معتادة، مما يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في الدورة الشهرية. قد يعني هذا أن توقيت الإباضة يتغير وتأتي دورتك الشهرية في وقت أبكر أو متأخر قليلاً، أو أن التدفق والأعراض تبدو مختلفة. هذه التغييرات عادة ما تكون مؤقتة، وعادةً ما تعود الأمور إلى وضعها الطبيعي خلال دورة أو دورتين.”
بينما يمكن أن تكون هذه التغييرات مقلقة ومحيرة، هناك طرق يمكننا من خلالها محاولة التخطيط لرحلاتنا لضمان أن نستفيد من رحلاتنا. هنا، يشارك الخبراء الهرمونيون كيف يمكننا التلاعب بدورتنا للحصول على أفضل تجربة من عطلتنا أثناء السفر في فترتنا.
كيفية تخطيط إجازتك حول دورتك الشهرية
تتبع دورتك الشهرية
أحد أسهل الطرق لتولي السيطرة على صحتك الشهرية والتخطيط لعطلة هو فهم دورتك الشهرية. إذا كنت واعيًا بكيفية شعورك في مراحل مختلفة، سيكون من الأسهل التخطيط حولها. “يمكن أن تشكل دورتك تجربة السفر الخاصة بك بطرق ملحوظة،” تشارك هينر. “اعتمادًا على المرحلة التي تكون فيها، قد تشعر بمزيد من الطاقة أو الحساسية أو الاجتماعية أو الانطواء. يمكن أن تتأثر حالتك المزاجية والطاقة والنوم والراحة البدنية بمستويات الهرمونات المتغيرة خلال دورتك الشهرية. قد يجد بعض الأشخاص أنهم يشعرون بأفضل حال بعد دورتهم مباشرة أو حول الإباضة، بينما قد يجد آخرون أن الأيام التي تسبق الدورة أكثر تحديًا من الناحية العاطفية أو البدنية. إذا كنت تتعقب دورتك الشهرية عبر تطبيق مثل كلو، يمكنك التخطيط حول هذه الأنماط لجعل السفر أكثر راحة ومتعة.”
تجنب المرحلة الأصفرية إذا كنت تعاني من متلازمة ما قبل الحيض
لا يحتاج الأمر إلى الكثير من الشرح، إذا كنت تعاني من دورات شهرية ثقيلة أو مؤلمة بشكل خاص، قد يكون من الأفضل تجنب السفر خلال ذلك الوقت إن أمكن – ولكن يمكن أن تكون المرحلة الأصفرية أيضًا معقدة. “خلال دورتك، تكون التقلصات والانتفاخ وإدارة المنتجات الشهرية حول أيام السفر أو الأيام على الشاطئ أو السباحة أكثر تحديًا،” تقول هازل والاس، مؤلفة كتاب ليس مجرد دورة. “لكن بعد الإباضة، ندخل المرحلة الأصفرية، وهذه هي الفترة التي قد تؤثر فيها أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل التعب وسهولة الانفعال والتغيرات الهضمية (وخاصة الإمساك) على عطلاتك بطرق أقل إيجابية أيضًا.” قد يكون من الأفضل تنسيق السفر مع المرحلة الجريبية، عندما تكون مستويات الطاقة مرتفعة والمزاج أكثر استقرارًا.