هل تسافر عبر مناطق زمنية مختلفة؟ هل تشعر بالقلق وعدم الراحة أثناء القيام بذلك؟ لقد سألنا خبراء الطب عن مزايا وعيوب خمسة أدوية منومة مختلفة.
إذا لم تساعدك سماعات الأذن الممتصة للضوضاء على النوم، فقد تحتاج إلى التفكير في حل أكثر فعالية: حبوب النوم للرحلات. بالتأكيد، لا تتطلب بعض الرحلات أدوية منومة – مثل تلك التي تستغرق فترة قصيرة أو عندما تسافر غربًا مع اختلاف زمني، كما تقول أنيسة داس، دكتوراه في الطب، أخصائية طب النوم في جامعة ولاية أوهايو. بالنسبة لتلك الرحلات، يمكنك البقاء مستيقظًا، كما تقول. لكن إذا كنت ستقضي الليل في الطائرة وستستيقظ في منطقة زمنية مختلفة تمامًا (ابحث عن قائمتنا من الضروريات للرحلات الطويلة هنا)، فإن الحصول على بعض النوم في الطائرة أمر حيوي لوصولك ومنتعشًا – أو قريب من ذلك.
هذا هو الوقت الذي يمكن أن تساعد فيه حبوب النوم والمكملات. بالنسبة لمعظم الناس، فإنها تعتبر حلاً موثوقًا إذا كان لديهم صعوبة في النوم بالطائرات، وهي دائمًا خيار أفضل من طلب العصائر عندما تخرج عربة المشروبات. “سيسمح لك الكحول بالنوم بسرعة أكبر، لكن معظم الناس سيعانون من نوعية نوم مضطربة ومجزأة للغاية”، كما يقول توماس كيلكيني، دكتوراه في الطب، مدير معهد طب النوم في مستشفى جزيرة ستاتين.
إليك ما يجب أن تعرفه – وفقًا لخبراء الطب – عن خمسة من أكثر أدوية النوم شيوعًا للرحلات، بما في ذلك الآثار الجانبية التي يجب أن تكون على علم بها قبل أن تأخذ واحدة.
تم تحديث هذه المقالة بمعلومات جديدة منذ تاريخ نشرها الأصلي.
الانتقال إلى:
أمبين
أمبين – الخيار الأقوى في هذه القائمة – متاح بوصفة طبية فقط ويعمل كدواء مهدئ منوم يبطئ نشاط دماغك مما يجعلك تشعر بالنعاس الشديد. سوف يجعلك تنام جيدًا – ربما حتى أكثر من اللازم. بعض المستخدمين يعانون من فقدان الذاكرة الرجعي، مما يعني أنه يمكنك الاستيقاظ منتصف الرحلة، وإجراء محادثة كاملة مع مضيف الطيران، وعدم تذكر ذلك بعد ساعات، كما تقول داس.
يمكن أن يؤدي أمبين أيضًا إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل المشي أثناء النوم، مما قد يؤدي إلى بعض الاصطدامات المحرجة على متن الطائرة. “هذا صحيح بشكل خاص إذا تم دمجه مع الكحول أو إذا لم يُسمح بوقت كافٍ للنوم”، يقول كيلكيني. وهو يوصي بالحصول على ما لا يقل عن ست أو سبع ساعات من النوم لكي يتم استقلاب الدواء، لذا تجنب تناوله في رحلة قصيرة أو عندما يكون لديك بضع ساعات فقط قبل الهبوط. لكن ليس كل شيء سيئًا: لقد أظهر زولبيديم (الاسم العام لأمبين) أنه يحارب التغيير في التوقيت، وفقًا لمقال مراجعة عام 2018 نُشر في Springer. لونيستا وسوناتا هما نوعان آخران من أدوية النوم التي تتطلب وصفة طبية وتعمل بطريقة مماثلة لأمبين (ويطلق عليها جماعيًا أدوية Z، أو المهدئات المنومة غير البنزوديازيبية).
روزروم
روزروم (اسم العلامة التجارية راميلتيون) هو دواء آخر مساعد للكودين متاح بوصفة طبية، لكنه ليس قوياً مثل أمبين. “إنه منبه لمستقبلات الميلاتونين ولا علاقة له بحبوب Z”، كما يقول كيلكيني. قد يكون خيارًا أكثر جاذبية للمسافرين حيث يصل إلى مستويات الذروة بسرعة ولديه نصف حياة قصيرة جدًا، مما يعني أنه لن يبقى في نظامك طويلاً. سترغب في تناول جرعة 8 ملليجرام (ملغ) قبل 30 دقيقة من الوقت الذي تريد فيه أن تنام. من المحتمل ألا يجعلك تنام كما يفعل أمبين، لكن الأبحاث التي نُشرت في Journal of Strength and Conditioning Research في عام 2020 تشير إلى أنه سينظم دورة النوم والاستيقاظ الخاصة بك لمساعدتك على التكيف مع منطقة زمنية جديدة بأقل اضطرابات النوم إذا تناولته مرة واحدة في اليوم لمدة خمسة أيام تبدأ من يوم رحلتك. بالإضافة إلى ذلك، لا يأتي مع الآثار الجانبية السيئة لأدوية Z، مثل المشي أثناء النوم وفقدان الذاكرة الرجعي، كما يقول كيلكيني.
تايلينول بي إم
الدواء الذي يمكن شراؤه من دون وصفة طبية سهل الحصول عليه في الصيدلية عندما تقوم بتخزين الشامبو بحجم السفر وغيرها من الضروريات على متن الطائرة. يحتوي تايلينول PM على ديفينهيدرامين، وهو نفس مضاد الهيستامين الموجود في بنادريل، والذي من المحتمل أن يجعلك تغفو بسهولة. “عادة ما تعمل نظام الهيستامين على تنشيط أجزاء من الدماغ، مما يساهم في اليقظة وزيادة الوعي”، كما يقول كيلكيني. قد تدفع الثمن، رغم ذلك، بمجرد الهبوط. “يجعلنا نشعر بالركود حقًا عندما نستيقظ، ويمكن أن يجعلنا نشعر بالسكر الشديد”، كما تقول داس. قد يتركك مضاد الهيستامين أيضًا بفم جاف يلزمك تجربة تلك الكؤوس الصغيرة من الماء التي لا يمكن أن تلبي احتياجاتك (وهو وضع غير جيد لأن الطيران بشكل عام قد يجعلك تشعر بالجفاف بسبب انخفاض مستويات الرطوبة عندما تكون في السماء). ومع ذلك، تقول داس أنه من الجيد تناول تايلينول PM في رحلة طالما أنك تحملت ذلك في الماضي.
دوكسيلا ميني (يونيسوم)
دوكسيلا ميني (المباع تحت اسم العلامة التجارية يونيسوم) هو مضاد هيستامين آخر ويعمل بطريقة مشابهة لتايلينول بي إم – مع تأثيرات الفم الجاف والركود. عادةً، سترغب في تناول يونيسوم قبل 30 دقيقة من الوقت الذي تريد أن تنام فيه. يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس لمدة تصل إلى ثماني ساعات مع تأثير صداع يجعل إحساسك بالركود والغموض الذهني يستمر لعدة ساعات بعد الاستيقاظ (على الرغم من أن تأثيره يختلف من شخص لآخر)، كما يقول كيلكيني. سترغب في الاحتفاظ بهذا الدواء للرحلات الطويلة بدون اتصالات. “من السهل تفويت رحلة اتصال عندما تنام عند البوابة التالية”، يقول كيلكيني. يمكنك التفكير في تناول نصف الجرعة للتخفيف من قوة تأثيره عليك.